Вы когда-нибудь слышали слово trekking и думали: это что, просто прогулка? Или что-то серьезнее? Многие путают trekking с обычным пешим туризмом - но это не одно и то же. Trekking - это не просто прогулка в лесу. Это долгий, часто многодневный поход по сложной местности, где ты сам несешь всё необходимое, преодолеваешь перепады высот, идешь по тропам, где нет асфальта, и ночуешь под открытым небом или в простых приютах. Это не отдых на курорте. Это испытание - и в то же время один из самых честных способов увидеть мир.
Откуда взялось слово trekking?
Слово «trekking» пришло из африканского языка африкаанс, где «trek» означало долгий, тяжелый путь. В XIX веке бурские поселенцы в Южной Африке так называли свои миграции на повозках - они преодолевали сотни километров по безлюдной местности. Позже это слово перекочевало в горные регионы Гималаев, где западные туристы начали ходить пешком по высокогорным тропам. Так появился современный смысл: trekking - это пеший поход в дикой природе, где важны не комфорт, а выносливость, самостоятельность и уважение к месту.
Чем trekking отличается от обычной прогулки?
Если вы вышли на природу на час-два, чтобы подышать воздухом - это прогулка. Если вы идете три дня через горы, неся рюкзак с едой, палаткой и термосом - это trekking. Вот ключевые различия:
- Длительность: trekking - это минимум один день, чаще 3-7 дней, иногда неделя и больше.
- Сложность: тропы - без маркеров, с подъемами до 1500 метров в день, с речками, каменистыми склонами, снегом.
- Снаряжение: вы несете всё сами - еду, воду, одежду, спальный мешок, палатку, аптечку.
- Изоляция: вы можете не видеть людей по 12 часов. Нет Wi-Fi, нет магазинов, нет аптек.
- Цель: не просто пройти маршрут, а пройти его с осознанием - увидеть закат над горами, услышать тишину, понять, на что ты способен.
В России trekking чаще всего ассоциируют с Камчаткой, Алтаем, Кавказом или Байкалом. Но это не только про экстремальные районы. Даже в Приморье, где я живу во Владивостоке, есть тропы, где trekking - это 2-3 дня по лесам и скалам с выходом к морю. Тропа от мыса Дежнёва до мыса Святого Николая - она не для новичков, но она настоящая.
Как начать trekking, если вы никогда не ходили в походы?
Не надо сразу брать рюкзак на 20 кг и идти в Гималаи. Начните с малого - и это не слабость, а стратегия.
- Сначала - однодневные походы. Выберите маршрут длиной 10-15 км с перепадом высот не более 500 метров. Пример: тропа к водопаду «Синяя Скала» в Приморье. Не берите с собой лишнего - только воду, еду, куртку, аптечку и телефон.
- Учитесь носить рюкзак. Нагрузка должна распределяться на бедра, а не на плечи. Проверьте, чтобы поясной ремень был затянут, а лямки не впивались в плечи.
- Изучите карту и GPS. В горах нет указателей. Скачайте офлайн-карты: OsmAnd, Maps.me, или ГеоПоходы. Проверьте, где у вас есть сеть - и где её не будет.
- Потренируйте ноги. Ходите по лестнице с рюкзаком. Поднимайтесь в гору в выходные. Укрепите икры, колени, спину.
- Сходите с опытным гидом. Многие клубы в Владивостоке, Хабаровске или Новосибирске проводят тренировочные походы. Это дешевле, чем ошибиться в горах.
Первый trekking не должен быть героическим. Он должен быть безопасным. Потому что если вы сорветесь, упадете или перегреетесь - это не будет «приключением». Это будет травма.
Что взять с собой: минимальный список для первого trekking
Вы не обязаны покупать всё самое дорогое. Но есть вещи, без которых вы не пройдете даже один день.
- Рюкзак 30-40 л - с поясным ремнем и хорошей вентиляцией.
- Туристические ботинки - не кроссовки, не кеды. Должны быть водонепроницаемые, с жесткой подошвой и хорошей фиксацией лодыжки.
- Мембранная одежда - ветрозащитная куртка и брюки. Даже если погода солнечная, в горах ветер дует как из пушки.
- Спальный мешок - на температуру минус 5°C, даже если лето. Ночью в горах холодает быстро.
- Палатка - легкая, трехсезонная, с защитой от дождя.
- Вода и фильтр - минимум 2 литра на день. Плюс портативный фильтр (например, Sawyer Mini) или таблетки для обеззараживания.
- Еда - овсянка, орехи, сухофрукты, энергетические батончики, супы в пакетах. Никаких шоколадок в жару - они растают и испортятся.
- Аптечка - пластыри, бинты, обезболивающее, антигистаминное, противодиарейное, йод, антибиотик (по назначению врача).
Всё остальное - лишнее. Не берите лишнюю одежду, не берите фотоаппарат на штативе, не берите ноутбук. Trekking - это про минимализм. Про то, чтобы жить с тем, что действительно нужно.
Где в России можно попробовать trekking в 2025 году?
Россия - одна из самых богатых стран по треккинг-маршрутам. Вот где стоит начать:
- Алтай - тропа от Улагана до Чемала. День-два, красивые озера, горы, археологические памятники. Подходит для новичков.
- Кавказ - маршрут «Долина Нарзанов» в Кисловодске. Легкий, с видами на Эльбрус. Можно пройти за 2 дня.
- Камчатка - тропа к вулкану Ключевская Сопка. Только для опытных. Но если вы готовы - это лучший trekking в мире.
- Байкал - тропа вдоль южного берега от Листвянки до Малого Моря. 3-4 дня, с видами на озеро, лесами и старинными деревнями.
- Приморье - тропа от Сихотэ-Алинь до реки Уссури. Леса, камни, водопады. Здесь мало туристов - и это плюс.
В 2025 году в России открылись новые треккинг-зоны в Якутии и на Сахалине. Но начинать лучше с уже проверенных маршрутов - там есть приюты, карты, и если что-то пойдет не так, вас найдут.
Что может пойти не так? И как этого избежать
Люди умирают в trekking’е не от медведей. Они умирают от неосторожности. Вот самые частые ошибки:
- Недостаток воды. В горах вы теряете жидкость быстрее. Пейте каждые 30-40 минут - даже если не хочется.
- Неправильная обувь. Пятый день похода - и у вас мозоли, которые не заживают. Ботинки должны быть «пробеганы» минимум 30 км до похода.
- Погода. Даже в июле в горах может пойти снег. Проверяйте прогноз на 3 дня вперед. Если прогноз - дождь и ветер - отменяйте поход. Не «пойдем, как-нибудь».
- Самоуверенность. «Я здоровый, я выносливый». Но выносливость - это не про силу. Это про умение отдыхать, есть, пить, не перетруждаться.
- Никому не сказали, куда идете. Это самая страшная ошибка. Всегда оставляйте маршрут и сроки кому-то дома. Если вы не вышли через 2 дня - вас начнут искать.
В 2024 году в Кавказе погибли 12 человек, потому что они не сказали родным, куда идут. Не будьте одним из них.
Почему trekking меняет людей?
Не потому что он «крутой». А потому что он убирает всё лишнее. Вы не проверяете телефон. Вы не думаете о работе. Вы не смотрите видео. Вы просто идете. И в этом тишине вы начинаете слышать себя. Кто вы? Что вам действительно нужно? Что вас пугает? Что вас вдохновляет?
Я однажды шел по тропе в Приморье три дня. Никакого сигнала. Только ветер, птицы, шорох листьев. На третий день я понял: я не знаю, что я хочу от жизни. И это было нормально. Потому что в этот момент я перестал пытаться быть кем-то. Я просто был. И это - самое ценное, что даёт trekking.
Это не про спорт. Это про осознанность. Про то, чтобы понять, что вы - часть природы, а не её хозяин. И что вы сильнее, чем думали - но только если не пытаетесь всё контролировать.
Trekking - это то же самое, что и поход?
Нет. Поход - это любое перемещение пешком в природе. Trekking - это именно долгий, сложный, многодневный поход с преодолением перепадов высот, самостоятельной навигацией и ношением всего снаряжения. Это более серьезная и требовательная форма пешего туризма.
Можно ли заниматься trekking’ом зимой?
Можно, но это уже другой вид - зимний trekking или сноухайкинг. Требуется другое снаряжение: лыжи, шипы на ботинки, термобелье, морозостойкие спальные мешки. Новичкам лучше начинать с летнего варианта - зимой ошибки могут быть смертельно опасны.
Сколько километров в день нужно проходить при trekking’е?
Для новичков - 8-12 км в день. Для опытных - 15-25 км. Главное - не количество, а качество. Если вы устали, остановитесь. Горы не убегут. Важно не пройти как можно больше, а пройти без травм и с удовольствием.
Нужно ли брать с собой палатку?
Если вы идете по маршруту, где есть приюты или дома местных жителей - можно обойтись без неё. Но в дикой природе - да, палатка обязательна. Даже если погода хорошая, ночью может быть холодно, дождь может начаться внезапно, а ночевать на открытом воздухе без защиты - рискованно.
Как выбрать маршрут для первого trekking’а?
Выбирайте маршрут с низким перепадом высот (до 500 м), длиной 15-25 км, с возможностью ночевки в приюте. Проверьте, есть ли на маршруте вода и интернет. Лучше начать с того, где есть другие туристы - так безопаснее. Приморье, Алтай, Кавказ - отличные места для старта.
